witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie zmiana co tydzień z poniższym ćwiczeniem Rozpiętki na ławce skos dolny / w [...]
Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]
Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]
[...] maszynie lub unoszenie ramion w przód z hantelkami lub na bok) - Klatka (Pompki, na ławeczce ze sztangą w chwycie równym z barkami, dolna część klatki i górna, ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie, rozpiętki na ławce poziomej, wyciskanie hantli złączonych młotkowo) - Triceps (Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc lub [...]